Erst anmelden, dann trainieren: Warum ein Rennen deine Art zu trainieren verändern kann

Wenn du deine Fitness mit dem Fahrrad verbessern möchtest, ist es eine der Schlüssel, dir sportliche Ziele zu setzen, um schneller Fortschritte zu machen. Und Wettkämpfe erfüllen alle Anforderungen, um als SMART-Ziele betrachtet zu werden. Hier geben wir dir den besten Grund, dich für einen anzumelden.

Warum du allein durch die Anmeldung zu einem Wettkampf besser werden wirst

Ein klar definiertes Ziel mit einem festen Termin motiviert dich, mit mehr Engagement und Beständigkeit zu trainieren.

Die Motivation beim Training kommt und geht oft. Aber ein sichtbarer Wettkampf, der dich daran hindert, nachzulassen, wird dafür sorgen, dass du an den schwierigeren Tagen deine Trainingsziele erreichst.

Außerdem wird dir ein Ziel mit klaren Distanzen und Höhenunterschieden helfen, deinen Fokus zu verbessern und spezifischer zu trainieren.

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Manchmal, wenn wir kein festgelegtes Ziel haben, trainieren wir ziellos. Das führt oft dazu, dass sich unsere Fitness stagniert, weil die Trainings nicht darauf ausgerichtet sind, eine bestimmte Fähigkeit zu verbessern, sondern die Improvisation Teil der Trainingsroutine wird.

Ein weiterer positiver Aspekt der Teilnahme an Wettkämpfen ist, deine Grenzen zu erweitern. Du wirst sehen, dass es Menschen gibt, die in der gleichen Strecke unter den gleichen Bedingungen schneller sind als du, und oft trennt dich nur jahrelanges Training oder die Qualität des Trainings von ihnen. Aber du wirst entdecken, dass es möglich ist und wie viel Verbesserungspotenzial du noch hast.

So wie es schnellere Leute geben wird, wird es auch solche auf deinem Niveau geben. Mit denen kannst du dich direkt messen und herausfinden, was deine Stärken und Schwächen sind. Das wird dir ermöglichen, dein Training neu zu organisieren, um an deinen Schwächen zu arbeiten, und so wird dein Niveau schneller steigen.

Was ist ein SMART-Ziel?

Du wirst zustimmen, dass es nicht dasselbe ist zu sagen: Ich werde für eine Radtour trainieren, als zu sagen: Ich werde trainieren, um am 18. September unter 7 Stunden bei der Quebrantahuesos (200 km und +3500 m) zu bleiben, um mir zu beweisen, dass ich in der Lage bin, das zu erreichen, was ich mir vornehme.

Was die zweite Aussage von der ersten unterscheidet, ist, dass es ein Ziel ist, das durch die SMART-Regel definiert ist. Das Wort „smart“ bedeutet auf Englisch intelligent, aber was uns wirklich interessiert, ist, dass es als Akronym fungiert. Jeder Buchstabe ist der Anfangsbuchstabe einer der Regeln, die unser Ziel erfüllen muss, damit es uns wirklich verbessert.

• Specific = spezifisch
• Measurable = messbar
• Attainable = erreichbar
• Relevant = relevant
• Timely = zeitgebunden

Das Ziel muss spezifisch sein, es reicht nicht zu sagen, ich werde an einer Radtour teilnehmen, sondern wir müssen auswählen, welche es sein wird und welche Eigenschaften sie hat. Je mehr Informationen du hast, desto besser kannst du dein Training ausrichten.
Außerdem ist es wichtig, dass du das Ziel so beschreibst, dass du leicht messen kannst, ob du es erreicht hast oder nicht. Oder in welchem Prozentsatz du es erreicht hast. Im obigen Beispiel ist es eine gute Option, von einer Zielzeit zu sprechen.

Logischerweise muss das Ziel erreichbar sein. Wenn du dir etwas vornimmst, von dem du weißt, dass es, egal wie viel du trainierst, unrealistisch ist, wird die Motivation mit der Zeit schwinden. Setze dir eine Herausforderung, für die du heute noch nicht bereit bist, aber von der du weißt, dass du sie erreichen kannst, wenn du die Dinge richtig machst.

Die Relevanz des Ziels, der Grund, warum du es tust, ist einer der wichtigsten Punkte. Je mehr Bedeutung du der Erfüllung dieser Herausforderung beimisst, desto größer wird deine Beständigkeit und Ausdauer über die Zeit sein.

Im ursprünglichen Beispiel: um mir zu beweisen, dass ich in der Lage bin, das zu erreichen, was ich mir vornehme.

Und schließlich, und nicht weniger wichtig. Dein Ziel muss ein Fälligkeitsdatum haben, an dem du überprüfst, ob du es erreicht hast oder nicht. Wenn du diese Frist nicht setzt, wirst du immer an dieser Radtour arbeiten, die wirklich nie kommt. Um ins Handeln zu kommen, musst du sicherstellen, dass das Datum im Kalender steht.