Die Zeitumstellung beeinflusst Schlaf und Körper, doch Radfahren könnte die Lösung sein

Die Ankunft der Winterzeit zwingt uns nicht nur dazu, unser Training aufgrund des Lichtmangels am Nachmittag neu zu organisieren. Sie bedeutet auch eine kleine Anpassung für unseren Körper, die sich in Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Energiemangel äußern kann. Ein Gefühl, das einem kleinen Jetlag ähnelt, das zwar meist vorübergehend ist, aber mit etwas so Einfachem wie Radfahren bekämpft werden kann.

Die Winterzeit kommt: Warum uns die Zeitumstellung betrifft

In der Nacht von Sonntag, dem 25. Oktober 2026, werden wir die Uhren wieder umstellen. Um 03:00 Uhr wird es wieder 02:00 Uhr sein, was uns eine Stunde mehr Schlaf ermöglicht, aber auch bedeutet, dass es laut Uhr eine Stunde früher dunkel wird. Für viele Radfahrer markiert dieser Wechsel den Beginn der Monate, in denen es schwierig ist, unter der Woche Zeit für das Training im Freien zu finden.

Die Zeitumstellung wurde ursprünglich mit dem Ziel eingeführt, das Sonnenlicht besser zu nutzen und den Energieverbrauch zu reduzieren. Ihre Nützlichkeit wird jedoch seit Jahren in Frage gestellt. Tatsächlich hat das Europäische Parlament 2019 einen Vorschlag zur Abschaffung der saisonalen Zeitumstellungen ab 2021 genehmigt, aber das Fehlen einer Einigung zwischen den Mitgliedstaaten hat verhindert, dass dies wirksam wird. Der Rat der Europäischen Union hält derzeit am bestehenden System fest.

RECOMENDADO

Der Radsportwinter beginnt, das sind alle Neuigkeiten und Rennen, die die Saison des Cyclocross 2026-2027 prägen werden

Welche Trainingseinheiten machen dir am meisten Spaß und was verraten sie über dich als Radfahrer?

„Der größte Vertrag der Radsportgeschichte für einen Fahrer seines Alters“: INEOS bindet Benjamín Noval bis 2031

Thule Epos ParkSecure für 3 Fahrräder im Test: Einer der fortschrittlichsten Fahrradträger auf dem Markt – mit Parksensoren und komplett faltbarem Design

„Man baut Kopfsteinpflaster ein und er ist vorne dabei, man macht das Rennen härter und er ist da, man macht es leichter und er greift aus größerer Entfernung an“: Prudhomme über Pogačar und die Tour-Strecke 2027

Carbon, Aluminium, Sprachsteuerung und 120 Stunden Akkulaufzeit: Der COROS DURA 2 SOLAR will der beste Fahrradcomputer auf dem Markt sein

Über die praktischen Konsequenzen für unsere Radtouren hinaus kann die Zeitumstellung auch die Funktionsweise des Körpers beeinflussen.

Unsere biologische Uhr wird durch die sogenannten zirkadianen Rhythmen reguliert, Zyklen von etwa 24 Stunden, die den Schlaf, die Körpertemperatur, die Hormonsekretion und die Wachsamkeit beeinflussen. Ihre Hauptreferenz ist der natürliche Wechsel zwischen Licht und Dunkelheit.

Wenn wir die Zeiten plötzlich ändern, können wir diese Synchronisation vorübergehend stören. Einige Menschen haben Schwierigkeiten beim Schlafen, fühlen sich müde oder erleben Stimmungsschwankungen, während andere kaum ihre Auswirkungen wahrnehmen.

Im Allgemeinen ist der Übergang zur Winterzeit oft leichter zu bewältigen als die Zeitumstellung im Frühling. Allerdings fällt er in eine Zeit, in der die Tage allmählich kürzer werden und wir weniger Möglichkeiten haben, uns nach der Arbeit dem natürlichen Licht auszusetzen. Und hier kann das Fahrrad zu einem guten Verbündeten werden.

Wie dir das Radfahren helfen kann, dich an die Winterzeit anzupassen

Regelmäßige körperliche Aktivität hat positive Auswirkungen auf den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem kann Bewegung als zusätzliches Signal für unsere zirkadianen Rhythmen wirken, obwohl das natürliche Licht nach wie vor der wichtigste Synchronisationsmechanismus bleibt.

Deshalb ist eine der besten Strategien in den ersten Wochen der Winterzeit, die Lichtstunden zum Radfahren zu nutzen, insbesondere wenn wir dies am Morgen tun können.

Die Exposition gegenüber natürlichem Licht nach dem Aufwachen hilft, die biologische Uhr zu regulieren und fördert die Wachsamkeit während des Tages. So ermöglicht eine morgendliche Ausfahrt, die Vorteile von Bewegung mit denen des Sonnenlichts zu kombinieren.

Es ist jedoch nicht notwendig, ein Frühaufsteher-Radfahrer zu werden, wenn unsere Verpflichtungen oder Vorlieben dies nicht zulassen. Eine wissenschaftliche Überprüfung veröffentlicht 2026 über Bewegung und Schlaf fand keine klaren allgemeinen Vorteile des Trainings am Morgen im Vergleich zum Training am Nachmittag oder Abend. Wichtig ist, die Regelmäßigkeit beizubehalten und das Training an unsere Zeitpläne anzupassen.

Und wenn wir nur am Nachmittag oder Abend trainieren können?

Die Reduzierung der Lichtstunden sollte uns nicht dazu zwingen, auf das Radfahren zu verzichten. Ausfahrten mit angemessener Beleuchtung, solange die Bedingungen sicher sind, und das Training auf dem Rollentrainer ermöglichen es, die körperliche Aktivität während der dunkleren Monate aufrechtzuerhalten.

Es ist jedoch wichtig, auf die Intensität und den Zeitpunkt zu achten, zu dem wir das Training beenden.

Obwohl Bewegung in der Regel den Schlaf fördert, kann eine sehr intensive Einheit kurz vor dem Schlafengehen bei einigen Menschen das Einschlafen erschweren. Eine Überprüfung von Studien über nächtliches Training ergab, dass das Training am Nachmittag oder Abend nicht unbedingt den Schlaf beeinträchtigt, aber intensive Anstrengungen, die eine Stunde oder weniger vor dem Schlafengehen beendet werden, können sich negativ auf den Schlaf auswirken.

Daher kann es, wenn wir nur spät am Abend den Rollentrainer nutzen können, besser sein, die anspruchsvolleren Einheiten für andere Zeiten zu reservieren und sanfte Trainings zu wählen, wenn wir uns in der Nähe der Schlafenszeit befinden.

Die Aufrechterhaltung von Routinen ist ebenso wichtig wie das Radfahren

Zusätzlich zum Radfahren gibt es andere einfache Strategien, die uns helfen können, den Übergang zur Winterzeit besser zu bewältigen.

Die erste ist regelmäßige Zeiten für das Schlafengehen, Aufstehen und die Mahlzeiten einzuhalten. Diese Gewohnheiten bieten unserem Körper stabile Referenzen und erleichtern die Anpassung an die neuen Zeiten.

Es ist auch ratsam, tagsüber ausreichend natürlichem Licht ausgesetzt zu sein, selbst wenn wir nicht trainieren können, und die intensive Beleuchtung vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Die Ernährung, eine angemessene Hydration und ausreichend Schlaf bleiben entscheidend, um unsere Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Es geht nicht darum, unsere Gewohnheiten radikal zu ändern, sondern darum, zu verhindern, dass die Zeitumstellung auch den Rest unserer Routine durcheinanderbringt.

In jedem Fall sind die möglichen unmittelbaren Auswirkungen der Zeitumstellung in der Regel vorübergehend. Und obwohl die dunklen Nachmittage für diejenigen, die daran gewöhnt sind, nach der Arbeit zu trainieren, lang erscheinen können, bleibt immer der Trost, dass ab der Wintersonnenwende die Tage allmählich wieder an Lichtminuten gewinnen werden.

Bis dahin werden der Rollentrainer, Wochenendausfahrten und jede Gelegenheit, bei natürlichem Licht zu radeln, unsere besten Verbündeten sein, um aktiv zu bleiben und den Winter erträglicher zu machen.