Die 7 beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel im Radsport und was sie tatsächlich für die Leistung bringen

Im Profisport, wo die Unterschiede in Sekunden gemessen werden und die Anstrengungen über Tage hinweg erfolgen, ist die Ernährung zu einem weiteren Werkzeug geworden, um die Leistung zu optimieren. Obwohl eine gut geplante Ernährung nach wie vor die Grundlage bildet, können einige Ergänzungen konkrete Vorteile bieten, von der Verbesserung der Fähigkeit, intensive Anstrengungen zu leisten, bis hin zur Beschleunigung bestimmter Erholungsprozesse. Aber nicht alle haben den gleichen wissenschaftlichen Rückhalt.

Die Ergänzungen im Radsport, das Extra, das es ermöglicht, mehr und besser zu trainieren

Heutzutage ist der Hochleistungssport ohne den Einsatz von Ergänzungen nicht denkbar. So groß ist die Belastung, der der Körper des Radfahrers durch das harte Training und den anspruchsvollen Wettkampfkalender ausgesetzt ist, und so notwendig ist es, die Ernährung bis zum Limit zu optimieren, um das Gewicht auf ein Minimum zu halten, dass in vielen Fällen die Ernährung nicht in der Lage ist, alle notwendigen Nährstoffe für dieses Leistungsniveau bereitzustellen. Manchmal wird eine kleine legale Hilfe gesucht, wenn es um Ergänzungen geht, die die Erholung verbessern oder das Beste aus den Krafttrainings im Fitnessstudio herausholen.

Ohne Zweifel ist das am häufigsten verwendete Supplement Koffein. Eine Substanz, die in der Vergangenheit sogar ab bestimmten Konzentrationen verboten war und die heute völlig frei verwendet werden kann. Es ist der König der Ergänzungen dank seiner stimulierenden Wirkung, die es ermöglicht, die Anstrengungswahrnehmung zu reduzieren und die geistige Schärfe des Radfahrers zu verbessern. Über den massenhaften Konsum von Kaffee, der unter Radfahrern so üblich ist, hinaus ist es zu einer gängigen Zutat in Energiegelen geworden und wird sogar spezifisch in Form von Tabletten konsumiert. Allerdings muss man beachten, dass die Reaktion zwischen Radfahrern variiert und ein übermäßiger Konsum den Schlaf beeinträchtigen kann, was besonders wichtig während Etappenrennen ist.

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Hier beginnt alles im Radsport – ganz ohne Intervalle oder Training bis ans Limit

Das nächste Trend-Supplement ist Kreatin, ein Produkt, das bis vor kurzem nur im Fitnessstudio verwendet wurde und das im Radsport an Bedeutung gewonnen hat, da der Parameter Kraft immer wichtiger für die Leistung wird. Neben der Verbesserung der Kraftgewinne hätte Kreatin auch einen Effekt auf die Fähigkeit, maximale Anstrengungen zu leisten. Und obwohl Kreatin in der Regel zu einer Erhöhung des im Muskel gespeicherten Wassers führt, was für bestimmte Radfahrer aufgrund des damit verbundenen Gewichtszuwachses ein Nachteil sein könnte, ziehen es viele vor, diesen kleinen Preis für die Vorteile zu zahlen.

Das Natriumbicarbonat ist eine weitere Option, die unter Radfahrern häufig genutzt wird. Eine Substanz, die populär als Antazidum verwendet wird, aber in Bezug auf die Leistung die Fähigkeit erhöht, die pH-Änderungen, die mit intensivem Training verbunden sind, abzufedern. Ihr größter Nachteil sind die gastrointestinalen Beschwerden, weshalb es ratsam ist, verschiedene Formate auszuprobieren und mit kleinen Mengen zu beginnen und diese allmählich zu erhöhen.

Proteinshakes sind ebenfalls ein weiteres gängiges Supplement für Radfahrer, insbesondere als Teil der Erholungsprodukte, die Radfahrer unmittelbar nach dem Absteigen vom Fahrrad nach einer Etappe oder einem Training konsumieren. Das Ziel ist es, die täglichen Bedürfnisse zu decken und ihren Konsum angemessen zu verteilen, und die Einnahme nach dem Training kann besonders wichtig sein, wenn wenig Zeit zur Erholung bleibt.

Eines der umstrittensten Produkte der letzten Jahre sind die Keton. Ein teures Produkt, das zunächst nur von Profis geleistet werden kann und dessen Verwendung eine zusätzliche Energiequelle darstellen würde, die helfen würde, die wertvollen Glykogenspeicher für die entscheidenden Momente der Rennen zu erhalten. Eine systematische Überprüfung, die 2026 veröffentlicht wurde und 26 Studien analysierte, fand jedoch heterogene Ergebnisse und konnte keinen konsistenten Nutzen für die Ausdauerleistung feststellen. Es ist ein gutes Beispiel für ein Supplement mit viel medialem Interesse, aber noch ohne klar nachgewiesene Vorteile.

Ein weiteres Supplement, das im Radsport an Popularität gewonnen hat, ist Nitrat, das üblicherweise in Form von konzentriertem Rote-Bete-Saft konsumiert wird. Sein Interesse liegt darin, dass der Körper es in Stickstoffmonoxid umwandeln kann, ein Molekül, das an der Regulierung des Blutflusses und an verschiedenen Prozessen beteiligt ist, die mit der Muskel-Effizienz zusammenhängen. Einige Studien haben Verbesserungen in der Wirtschaftlichkeit des Trainings und in der Leistung bestimmter Ausdaueranstrengungen beobachtet. Ihre Effekte sind jedoch nicht bei allen Radfahrern gleich und scheinen bei Elite-Sportlern weniger offensichtlich zu sein, deren Körper bereits bedeutende Anpassungen an das Training aufweist.

Schließlich ist Beta-Alanin ein weiteres Supplement, das wissenschaftlich unterstützt wird, obwohl seine Anwendung im Radsport spezifischer ist. Ihr Konsum erhöht die Muskelvorräte an Carnosin, einer Substanz, die hilft, die Ansammlung von Wasserstoffionen während intensiver Anstrengungen abzufedern. Dies kann in Situationen von Vorteil sein, in denen der Radfahrer eine hohe Leistung über relativ kurze Zeiträume aufrechterhalten muss. Im Gegensatz zu Koffein oder Natriumbicarbonat hat Beta-Alanin keinen sofortigen Effekt, sondern erfordert einen kontinuierlichen Konsum über mehrere Wochen, um die Carnosinwerte im Muskel zu erhöhen.

Welche Supplements funktionieren wirklich und welche werfen weiterhin Fragen auf

Nicht alle im Radsport verwendeten Supplements haben den gleichen wissenschaftlichen Rückhalt. Das Australian Institute of Sport (AIS) klassifiziert einige von ihnen in Gruppe A, die für Produkte mit nachgewiesener Wirksamkeit in spezifischen Situationen reserviert ist. Ihre Vorteile hängen jedoch von der Art der Anstrengung, den Eigenschaften des Radfahrers und den Einsatzbedingungen ab. Andere, wie die Ketone, werfen trotz ihrer Popularität im Profi-Peloton weiterhin Fragen auf.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ergänzungen kleine Vorteile bringen können, ihre Wirksamkeit jedoch von der Art der Anstrengung, den Eigenschaften des Radfahrers und dem Kontext, in dem sie verwendet werden, abhängt. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass Supplements eine angemessene Ernährung nicht ersetzen und dass es im Wettkampf besonders wichtig ist, auf Produkte zurückzugreifen, die unabhängigen Kontrollen unterzogen wurden, um das Risiko einer Kontamination mit verbotenen Substanzen zu verringern.