38 Ruhepulsschläge und ein HRV-Wert von 100 – doch Pogačars größte Stärke ist, dass er „schläft wie ein Murmeltier“

38 Herzschläge pro Minute in Ruhe, eine Herzfrequenzvariabilität von 100 Millisekunden und die Fähigkeit, die Schlafqualität selbst während der Tour de France aufrechtzuerhalten. Whoop hat einige physiologische Daten von Tadej Pogačar veröffentlicht, Zahlen, die helfen, die Erholungsfähigkeit des Slowenen zu verstehen, obwohl sie auch zeigen, dass seine Werte nicht unbedingt die außergewöhnlichsten im Profi-Peloton sind.

Pogačar hat 38 Herzschläge in Ruhe und eine HRV von 100

Die Daten erscheinen in Anatomy of a G.O.A.T., dem neuen Dokumentarfilm von Eurosport, TNT Sports und HBO Max, der die physischen und mentalen Eigenschaften einiger der besten Sportler der Geschichte analysiert. Die erste Folge, die sich auf Tadej Pogačar konzentriert, wird am 7. November veröffentlicht und enthält Informationen, die von Whoop, einem der Sponsoren des Radfahrers, bereitgestellt wurden.

Und laut einigen vorab veröffentlichten Daten liegt die Ruheherzfrequenz des slowenischen Champions bei 38 Herzschlägen pro Minute, eine Zahl, die erheblich unter den 59 Herzschlägen liegt, die Whoop als Referenz für einen Mann seines Alters verwendet.

Kristen Holmes, Leiterin der Leistungswissenschaften des Unternehmens, erklärt, dass der Durchschnitt von sechs anderen 27-jährigen Fahrern des UAE Team Emirates-XRG bei 42 Herzschlägen liegt. Das bedeutet, dass Pogačar eine Ruhefrequenz hat, die vier Schläge niedriger ist als die seiner Kollegen.

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Dieser Unterschied ist mit einer hohen kardiovaskulären Anpassung an das Ausdauertraining kompatibel. Bei Elite-Sportlern kann das Herz ein größeres Blutvolumen bei jedem Schlag pumpen, was es ermöglicht, einen angemessenen Herzzeitvolumen mit einer niedrigeren Ruhefrequenz aufrechtzuerhalten.

Die zweite hervorgehobene Zahl ist seine Herzfrequenzvariabilität (HRV), die bei 100 Millisekunden liegt, im Vergleich zu den durchschnittlichen Werten von etwa 80 Millisekunden, die bei den Kollegen, die für den Vergleich herangezogen wurden, registriert wurden.

Die HRV misst die zeitlichen Variationen zwischen aufeinanderfolgenden Schlägen und liefert Informationen über die Regulierung des autonomen Nervensystems. Im Sportmonitoring wird sie verwendet, um zu beobachten, wie der Körper auf Training, Stress und Erholungsprozesse reagiert.

Eine HRV von 100 Millisekunden ist hoch und steht im Einklang mit dem Profil eines Spitzen-Ausdauersportlers. Allerdings hat diese Variable einen wichtigen individuellen Bestandteil und kann nicht als direkte Messung von Leistung, VO2max oder der Fähigkeit, Rennen zu gewinnen, interpretiert werden.

Seine Fähigkeit zu schlafen während der Tour de France überrascht die Experten

Wo die Verantwortlichen von Whoop ein besonders auffälliges Verhalten feststellen, ist die Regelmäßigkeit des Schlafs von Pogačar.

Während der Tour de France 2026 verzeichnete der Slowene eine Schlafkonsistenz von 84%, eine Metrik, die die Regelmäßigkeit der Zeiten bewertet, zu denen eine Person ins Bett geht und aufwacht. Es ist erwähnenswert, dass Pogacar, wie der Rest des Teams, ein intelligentes Bett verwendete, um seine Umgebung jeden Tag zu kontrollieren und anzupassen.

Laut den Forschern, die an dem Dokumentarfilm beteiligt sind, erreichte keiner der analysierten Fahrer des UAE Team Emirates-XRG während des Rennens diese Zahl. Die meisten lagen zwischen 70% und 80%. Aber das Überraschendste war, dass Pogačar seine Schlafstunden während des Wettbewerbs erhöhte.

Vor der Tour schlief er etwa sieben Stunden täglich, während er während der drei Rennwochen auf etwa acht Stunden Schlaf umschaltete. Pogačar scheint in der Lage zu sein, eine besonders stabile Routine aufrechtzuerhalten, selbst wenn die Wettkampfbelastung steigt.

Der Radfahrer selbst misst relativ einfachen Aspekten Bedeutung bei, wie angemessen zu Abend zu essen, entspannt zu bleiben und den nächsten Morgen zu organisieren.

Sein ehemaliger Trainer, Iñigo San Millán, kommt ebenfalls in der Dokumentation zu Wort und hebt die Ergebnisse hervor, die in verschiedenen metabolischen Tests erzielt wurden. Wie er erklärt, lagen einige Indikatoren, die mit antioxidativen Prozessen und der Erholung zusammenhängen, deutlich über denen der anderen Sportler, die als Referenz verwendet wurden.

Van der Poel hatte bereits eine minimale Frequenz von 34 Schlägen und eine HRV von über 200

Obwohl die Zahlen von Pogačar im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung außergewöhnlich sind, ändert sich die Interpretation, wenn man sie mit anderen Profiradfahrern in Perspektive setzt.

Das offensichtlichste Beispiel ist Mathieu van der Poel, der ebenfalls eine Zusammenarbeit mit Whoop pflegt und Anfang 2026 einige seiner Daten während eines Gesprächs mit Will Ahmed, dem Gründer und CEO des Unternehmens, teilte.

In diesem Interview bestätigte der Niederländer, dass seine durchschnittliche Ruheherzfrequenz ebenfalls 38 Schläge pro Minute betrug, genau die gleiche, die jetzt Pogačar zugeschrieben wird.

Allerdings versicherte Van der Poel, dass er ein Minimum von 34 Schlägen pro Minute und eine durchschnittliche HRV von über 200 Millisekunden registriert hatte, mehr als das Doppelte der Zahl, die für den Slowenen kommuniziert wurde.

Der Niederländer räumte ein, dass seine hohe Herzfrequenzvariabilität teilweise genetisch bedingt sein könnte, wies jedoch auch auf die Bedeutung der körperlichen Verfassung hin.

Tatsächlich erklärte Van der Poel, dass die Ruheherzfrequenz und die HRV zwei der Indikatoren sind, auf die er am meisten achtet, um seinen körperlichen Zustand zu kontrollieren und seine eigenen Empfindungen zu ergänzen.

Der Vergleich zeigt, dass Pogačars Werte, obwohl sie sehr gut sind, nicht unbedingt außergewöhnlich innerhalb der Elite des Radsports sind. Es ist jedoch zu beachten, dass die 34 Schläge von Van der Poel seinem registrierten Minimum entsprechen, nicht seinem üblichen Durchschnitt, der bei 38 liegt. Außerdem bedeutet eine HRV von 200 nicht, dass er die doppelte Erholungsfähigkeit hat wie ein Radfahrer mit einer HRV von 100.

Warum weniger Schläge oder eine höhere HRV nicht bedeuten, ein besserer Radfahrer zu sein

Die Daten beider Fahrer erinnern auch an die Einschränkungen dieser Metriken, wenn sie verwendet werden, um Sportler zu vergleichen.

Eine sehr niedrige Ruheherzfrequenz ist oft mit einer guten Anpassung an das aerobe Training verbunden, aber auch genetische, individuelle und physiologische Faktoren jeder Person spielen eine Rolle.

Bei der HRV ist es ähnlich. Obwohl es im Allgemeinen positiv ist, hohe Werte im Vergleich zu den eigenen üblichen Referenzen aufrechtzuerhalten, hängt die Interpretation von Alter, Genetik, Erholungszustand und Messbedingungen ab.

Deshalb macht eine HRV von 200 Millisekunden Van der Poel nicht automatisch zu einem besser vorbereiteten Radfahrer als Pogačar, ebenso wie die 38 Herzschläge in Ruhe des Slowenen nicht allein seine Überlegenheit in den großen Rundfahrten erklären.

Tatsächlich sind diese Metriken besonders nützlich, wenn sie longitudinal analysiert werden, indem die Daten eines einzelnen Sportlers über verschiedene Zeiträume hinweg verglichen werden, um Veränderungen in seiner Erholung oder in seiner Reaktion auf Trainingsbelastungen zu identifizieren.

Die Leistung im Wettkampf hängt von vielen anderen Fähigkeiten ab, darunter die nachhaltige Leistung, der maximale Sauerstoffverbrauch, die metabolische Effizienz, die Widerstandsfähigkeit gegen angesammelte Ermüdung und die Fähigkeit, hochintensive Anstrengungen zu wiederholen.

Die neuen Daten von Whoop bestätigen, dass Pogačar physiologische Anpassungen aufweist, die typisch für einen außergewöhnlichen Ausdauersportler sind, aber sie zeigen auch, dass keine dieser Zahlen, einzeln betrachtet, sein Dominanz erklären kann.

Vielleicht ist das Interessanteste an den vorab veröffentlichten Informationen nicht seine 38 Herzschläge oder seine 100 Millisekunden HRV, sondern seine Fähigkeit, den Schlaf während eines so anspruchsvollen Wettbewerbs wie der Tour de France aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern.