34 Ruhepuls und eine HRV von über 200: Van der Poel enthüllt seine Zahlen und 4 Schlüssel zu seiner Erholung

Die Zahlen helfen zu verstehen, warum Mathieu van der Poel in der Lage ist, Saisons auf höchstem Niveau im Straßenradsport, Cyclocross und MTB zu verbinden. Der Niederländer hat einige der Werte veröffentlicht, die sein Überwachungsgerät registriert, und die Zahlen liegen weit über dem Gewöhnlichen, selbst im Hochleistungsbereich.

4 ppm und eine HRV außerhalb der Skala: Van der Poel erklärt seine Zahlen und wie er die Erholung optimiert

In einem kürzlichen Gespräch im Podcast von Whoop, einem seiner technologischen Sponsoren, sprach der frischgebackene Weltmeister im Cyclocross offen über die beiden Parameter, die er am meisten überwacht: die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und die Ruheherzfrequenz.

Die HRV misst die Variation der Zeit zwischen den Herzschlägen, normalerweise während des nächtlichen Schlafs, und wird als Indikator für den Zustand des autonomen Nervensystems und das Erholungsniveau verwendet. In seinem Fall übersteigt der Wert 200 Millisekunden, eine außergewöhnliche Zahl.

Van der Poel selbst erklärte es so: “Ich habe eine wirklich hohe HRV. Ich denke, das ist ein bisschen genetisch, aber die Fitness ist auch wichtig. Es ist definitiv etwas, das mich stärker macht und mir hilft, mich besser zu erholen.”

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Der Niederländer erkennt an, dass es eine genetische Basis gibt, besteht jedoch darauf, dass das Training und die Fitness den Unterschied ausmachen. In Ausdauersportarten wird eine hohe HRV oft mit einer besseren Fähigkeit zur Belastungsverarbeitung und einer effizienteren Erholung zwischen intensiven Anstrengungen in Verbindung gebracht. 

Wenn die HRV auffällt, bleibt auch seine Ruheherzfrequenz nicht zurück. Van der Poel erläuterte, dass sein üblicher Durchschnitt bei etwa 38 Schlägen pro Minute liegt und dass der niedrigste von seinem Gerät registrierte Wert 34 ppm betrug. “Der Durchschnitt liegt bei 38. Der niedrigste, den ich in Whoop registriert habe, ist 34. Also ist das wirklich niedrig.” “Aber das ist etwas, das viele Ausdauersportler haben: Das Herz ist sehr gut trainiert. Im Allgemeinen haben Radfahrer eine ziemlich niedrige Herzfrequenz.”

Das sind Werte, die für ein extrem angepasstes Herz-Kreislauf-System typisch sind, das das Ergebnis jahrelanger aerober Arbeit und angesammeltem Trainingsvolumen ist.

In einer Umgebung, in der viele Athleten zögern, ihre physiologischen Parameter öffentlich zu machen, sieht Van der Poel darin kein Problem: “Es ist mir ehrlich gesagt egal. Natürlich können andere Personen und Konkurrenten ein wenig davon lernen, aber meiner Meinung nach wird es keinen Unterschied machen. Einige Sportler sind damit sehr streng, aber ich hatte nie ein großes Problem damit.”

Über die Daten hinaus erklärte er auch, welche Routinen ihm helfen, gute Erholungswerte zu halten:

• Rotes Fleisch vermeiden.
• Alkohol reduzieren oder eliminieren.
• Magnesium vor dem Schlafengehen einnehmen, um die Muskelentspannung zu fördern.
• Vor dem Schlafengehen lesen als Teil seines nächtlichen Rituals.

Kleine Anpassungen, die in Kombination mit einer privilegierten Genetik und einer Elite-Vorbereitung helfen zu erklären, wie der Niederländer so hohe Leistungsniveaus in sehr unterschiedlichen Disziplinen über das Jahr hinweg aufrechterhält.