Tipps, um auch bei Kälte, Regen und Dunkelheit motiviert aufs Rad zu steigen

Mit den Tagen von Kälte, Regen, Nebel, den wenigen Stunden Licht ist es manchmal sehr schwierig, die Motivation zu bewahren, um im Winter zu trainieren oder abends nach einem langen Arbeitstag auf den Rollentrainer zu steigen. Hier sind einige Tricks, um nicht in die Verzweiflung zu fallen.

Wie man den Winter übersteht, ohne dass die Form leidet

Wenn wir den Lebensstil, den die meisten von uns führen, mit schlechtem Wetter und wenigen Stunden Licht zum Radfahren kombinieren, leidet die Motivation, weiterhin die Trainings einzuhalten und unsere Rad-Routine aufrechtzuerhalten, egal wie fanatisch wir Radfahrer sind. Tatsächlich gibt es viele, die in diesen Monaten praktisch das Rad abstellen, was für die spätere Wiedererlangung einer angemessenen Form problematisch sein kann, insbesondere wenn wir ein Ziel im Kopf haben.

Um zu verhindern, dass unsere Stimmung in diesen Monaten sinkt, haben wir eine Reihe von Ideen und Ratschlägen vorbereitet, die euch sicherlich nützlich sein werden, wenn das Gefühl der Faulheit vor einer Radtour aufkommt.

Nutze die Route

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In diesem Teil der Saison sind viele der Trainings simple aerobe Fahrten, bei denen wir Stunden auf dem Rad sammeln, um unsere Ausdauer zu verbessern. Da wir uns nicht um Zeiten, Intervalle oder den Ort, an dem wir trainieren, kümmern müssen, können wir unsere Ausfahrt nutzen, um einen Freund zu besuchen, der in einem abgelegenen Dorf lebt und den wir schon lange nicht mehr gesehen haben, oder um in der Bar eines anderen Freundes auf halber Strecke einen Kaffee zu trinken. Mit dieser Ausrede wird es uns viel leichter fallen, uns an Tagen, an denen uns die Lust verlässt, in Radfahrer-Kleidung zu kleiden und loszufahren.

Gib deinen Fahrten einen neuen Dreh

Stundenlang auf unseren gewohnten Strecken mit dem Blick auf den Pulsmesser oder den Leistungsmonitor zu fahren, ist für viele Radfahrer unerträglich. Wir können jedoch diese gleichen Fahrten mit einem neuen Ansatz angehen und eine kleine Dosis Abenteuer hinzufügen.

Nutze die Gelegenheit, um neue Routen zu suchen, neue Wege zu entdecken, wenn du gerne im Gelände fährst. Du kannst sogar das nachahmen, was einige Profis in diesen Monaten tun, und die Bikepacking-Route angehen, die dir schon lange im Kopf herumgeht und für die du nie den richtigen Moment findest. In einem gemächlichen Tempo, einfach Stunden sammeln, die sich letztendlich in hervorragende Grundlagenausdauer-Trainings verwandeln werden.

Erneuere deine Winterkleidung

Manchmal gibt es keinen besseren Weg, um sich zu motivieren, als sich ein kleines Radfahrer-Geschenk zu gönnen. Wenn wir Geld für diese coole Winterjacke ausgeben, die wir schon lange im Auge haben. Neue Handschuhe, die es uns ermöglichen, auch an kalten Tagen die Finger zu spüren, usw. Zunächst werden wir uns wünschen, sie so schnell wie möglich auszuprobieren. Aber wenn sie zudem erheblich besser sind als das, was wir bereits im Schrank haben, und den Unterschied zwischen Unannehmlichkeiten und der Entdeckung, dass die kalten Tage mit guter Kleidung viel weniger leidvoll sind, ausmachen, werden wir wahrscheinlich eine der Hauptursachen beseitigen, die uns dazu bringen, aufzugeben und an Tagen, an denen wir normalerweise auf dem Rad wären, zu Hause zu bleiben.

Mache ein Preseason-Training wie die Profis

Viele von uns haben die Gewohnheit, einige Urlaubstage für die Weihnachtszeit zu reservieren, die schließlich Zeiten sind, in denen soziale Veranstaltungen viel von unserer Freizeit in Anspruch nehmen. Stattdessen schlagen wir vor, diese Tage für einige Wochen später aufzusparen, sagen wir, Mitte Januar.

Suche dir eine Wohnung in Benidorm, Calpe oder Denia und ahme die Profis nach, indem du ein paar Tage Radfahrer-Urlaub in diesen Regionen verbringst. Eine Option, die zudem sehr kostengünstig ist, da es in diesen Gegenden Nebensaison ist. Im Gegenzug haben wir praktisch garantierte Tage, an denen wir bei angenehmen Temperaturen Rad fahren können und dabei einige wirklich spektakuläre Straßen zum Radfahren entdecken. Allerdings handelt es sich um anspruchsvolles Terrain, weshalb wir zusätzlich eine extra Motivation haben, während der Feiertage gut zu trainieren und auf uns zu achten, um die Sammlung von Pässen und Straßen im Mittelgebirge der Region genießen zu können, sogar die Möglichkeit, mit einem der vielen Profis, die in diesen Monaten dort fahren, mitzuhalten, die in den meisten Fällen zu dieser Zeit sehr zugänglich sind, da ihre Trainings nicht so spezifisch sind.

Bereite dir eine Reise zu einem Frühjahrsklassiker vor

Bestimmt hast du schon dutzende Male die Klassiker der Pflastersteine im Fernsehen gesehen und dir vorgestellt, wie es sein muss, dort zu sein, mit dem begeisterten belgischen Publikum, das anfeuert. All das kannst du in der Radfahrer-Version sowohl des Ronde van Vlaanderen als auch der Paris-Roubaix genießen, die zudem am selben Wochenende wie das Rennen der Profis stattfinden, was einen perfekten Plan ergibt.

Zu den Pflastersteinen zu fahren, ist eine dieser Pilgerreisen, die jeder Radfahrer mindestens einmal im Leben machen sollte, ebenso wie bestimmte mythische Pässe, die in den Rennen befahren werden. Warum überlegst du es dir nicht? Eine Langstreckenprüfung, insbesondere die Ronde van Vlaanderen, die in ihrer längsten Version die gleiche Strecke wie die Profis fährt, wird ein Anreiz sein, um unsere Trainings im Winter strikt einzuhalten.

Nimm an virtuellen Wettbewerben teil

Für diejenigen von euch, die auf den Straßen von Zwift unterwegs sind, aber es langweilig finden, einfach nur durch Watopia zu fahren oder es euch sowohl mental als auch physisch zu hart ist, Intervalltraining zu machen, um die Zeit auf dem Rollentrainer optimal zu nutzen, schlagen wir eine Alternative vor.

Die Veranstaltungen dieser virtuellen Anwendungen lassen die Sitzung oft wie im Flug vergehen. Es wäre ein bisschen das Äquivalent zum Wettkampf im Cyclocross, wie es einige Profis tun, was wir übrigens auch empfehlen, um in diesen Monaten Motivation zu finden. Die Veranstaltungen dieser Anwendungen, seien es Rennen oder einfach „social rides“, wie sie oft genannt werden, enden oft damit, dass es schneller wird als geplant, und am Ende sind wir dort, um im Feld zu bleiben, einen Sprint zu gewinnen oder einfach nur zu überleben, indem wir Lücken schließen. Letztendlich ist dieser kleine Wettbewerbsgeist eine großartige Ergänzung zu den Grundlagenausdauer-Trainings, die in dieser Zeit vorherrschen, und aus Erfahrung können wir sagen, dass sie extrem süchtig machen. Allerdings sollten wir es nicht übertreiben, denn wir sollten im Frühling oder Sommer, wann auch immer wir die Herausforderungen angehen müssen, in Topform sein, nicht mitten im Januar.