Keine Zeit fürs Training? So kannst du dich auf dem Rad trotzdem weiter verbessern

Wenn die Meteorologie, die beruflichen oder familiären Verpflichtungen sich vereinen, um es vielen fast unmöglich zu machen, Zeit auf dem Rad zu sammeln, gibt es dennoch einige Mittel, die man ergreifen kann, um zu versuchen, sich zu verbessern.

Nutze die Zeit, die du für das Radfahren hast, optimal aus

Wir alle gehen gerne mit der Gruppe raus oder melden uns für eine Tour an und haben eine Form, die es uns ermöglicht, bei allen Anstiegen vorne zu sein und dieses angenehme Gefühl zu genießen, wenn du das Tempo bestimmst und nicht die Strecke. Dennoch macht uns der immer hektischere moderne Lebensstil manchmal sehr schwer, mindestens eine gewisse Zeit pro Woche dem Radfahren zu widmen, was bedeutet, dass die große Mehrheit der Radfahrer, die wir auf den Straßen und Wegen sehen, das sind, was die Engländer „weekend warriors“ nennen, also Radfahrer, die nur am Wochenende Rad fahren.

Offensichtlich bedeutet Radfahren von Woche zu Woche, dass unsere Fitness sehr begrenzt ist und damit auch die Art der Strecken, die wir bewältigen können.

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Dennoch, obwohl Radfahren ein Sport ist, bei dem das Trainingsvolumen sehr wichtig ist, ermöglichen die Entwicklungen in den Trainingssystemen sowie die verfügbaren Werkzeuge, dass wir mit viel weniger Zeit, als traditionell als notwendig für eine gute Leistung angesehen wird, eine sehr anständige, sogar gute Form erreichen können, wenn deine Genetik es dir erlaubt, die Trainings besser zu assimilieren.

Wie wir euch immer empfehlen, ist die beste Alternative, die Zeit maximal zu nutzen, einen persönlichen Trainer zu haben. Sich in die Hände eines qualifizierten Fachmanns zu begeben, ermöglicht es uns, jemanden zu haben, der die Trainings ständig an unsere Verfügbarkeit anpasst und unsere Fähigkeiten perfekt kennt, um uns die geeigneten Sitzungen und Intensitäten zu geben, um die Leistung zu verbessern, während das Training nicht zu einer Stressquelle in anderen Bereichen unseres Lebens wird.

Egal, ob wir die Dienste eines Trainers in Anspruch nehmen oder unsere eigenen Trainings planen, der erste Schritt ist, realistisch mit der verfügbaren Zeit zu sein. Viele setzen sich Neujahrsvorsätze und denken daran, 15 oder 20 Stunden pro Woche zu trainieren, aber wer kann heutzutage so viel Zeit dem Training widmen?

Es ist besser, realistisch zu sein und zu sagen, dass wir nur 1 Stunde an 3 Tagen unter der Woche zur Verfügung haben und mindestens einen langen Ausflug am Wochenende machen, als uns Ziele zu setzen, die wir nicht erreichen können.

Mit wenig Zeit ist das Rezept, um die verschiedenen Trainingsbelastungen anzuwenden, sehr einfach: Volumen durch Intensität ersetzen. Es ist nicht ideal, wenn unser Ziel darin besteht, lange Strecken zu bewältigen, aber seit einiger Zeit gibt es zahlreiche Studien, die zeigen, wie hochintensives Training auch Anpassungen in den Zellen hervorruft, die die Ausdauer verbessern.

Wenn wir das klar haben, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass der Rollentrainer unser großer Verbündeter wird. Um die Zeit zu optimieren, ist es daher ratsam, unser „Schmerzzimmer“ immer bereit zu haben, um nur nach Hause zu kommen, uns in Radfahrer-Kleidung zu kleiden, den Computer einzuschalten und mit der Arbeit zu beginnen. Wenn es darum geht, auf der Rolle zu fahren, ist es besser, die Trainingspläne (es sei denn, wir haben einen persönlichen Trainer, der uns die Arbeit vorgibt) zu nutzen, die die virtuellen Anwendungen beinhalten und uns zwingen werden, uns anzustrengen, als wenn wir nur auf die virtuellen Straßen gehen, um zu sehen, was passiert.

Und es ist so, dass wenn man wenig Zeit hat, es entscheidend ist, eine Planung zu haben, sei sie allgemein oder individuell. Jeder Plan, ob besser oder schlechter, ist immer besser als kein Plan, denn dank ihm hat jede Trainingseinheit einen Sinn und ein Ziel, es ist nicht einfach nur Radfahren.

Zusätzlich zum Training auf der Rolle kann eine weitere gute Alternative, um Stunden Training in unseren wöchentlichen Kalender hinzuzufügen, unser Rad als Verkehrsmittel für den täglichen Weg zur Arbeit zu nutzen. Offensichtlich ist das nicht ideal, wenn wir spezifisches Training durchführen möchten, da wir beim Fahren durch die Stadt keine Intervalle machen können oder, je nach Verfügbarkeit von Duschen oder der Art der Arbeit, nicht erschöpft und verschwitzt ankommen können.

Dennoch, besonders wenn wir relativ weit arbeiten, ermöglicht uns die Zeit des Radfahrens, die wir hinzufügen, auch wenn sie nicht als Training im eigentlichen Sinne betrachtet werden kann, eine gute Menge an Volumen zu sammeln, auf dem wir das spezifische Training, das wir später auf der Rolle machen, ergänzen können.

Die Faulheit, wenn es darum geht, zum Training zu gehen, ist ein weiterer limitierender Faktor. Um zu vermeiden, dass uns das passiert, gibt es nichts Besseres, als mit jemandem zum Radfahren zu verabreden. Wenn wir uns bereits verpflichtet haben, rauszugehen, ist es viel schwieriger, abzusagen, auch wenn wir alle denjenigen kennen, der immer in letzter Minute anruft, um zu sagen, dass ihm etwas dazwischengekommen ist und er nicht raus kann. Nichts ist besser, um die Faulheit in letzter Minute zu besiegen, als alles über Nacht vorzubereiten: das Rad, die Kleidung, die Flaschen, die Riegel, die Strecke, die wir fahren werden…

In jedem Fall, wenn es wirklich einen extremen Wettertag gibt, wird der Rollentrainer wieder unser Freund sein. Wenn es etwas gibt, was die virtuellen Radfahr-Apps haben, dann ist es, dass die Zeit auf der Rolle nicht mehr diese unerträgliche Aktivität ist. Wenn wir an einem Wochenende nicht nach draußen können, warum nicht an einem virtuellen Rennen teilnehmen, mit einer der vielen Gruppen fahren, die in diesen Anwendungen organisiert werden, oder sogar einige der Herausforderungen angehen, die sie uns stellen? Habt ihr schon euer 100 km und 100 Meilen Zwift-Trikot?

Über das Rad hinaus zu denken, kann auch eine gute Option sein, wenn wir wenig Zeit haben, um Training hinzuzufügen, ohne dass es Stress verursacht. Ins Fitnessstudio zu gehen oder an Gruppenkursen wie Spinning oder Pilates teilzunehmen, ist eine gute Ergänzung und letztendlich zwingt uns eine Aktivität, für die wir bezahlen, dazu, leichter daran teilzunehmen.

ist es besser, viel von wenig zu summieren, als wenig von viel, das heißt, eine Konstanz zu haben, die es uns ermöglicht, eine Gewohnheit zu entwickeln, die wir über die Zeit aufrechterhalten können, anstatt uns darauf zu beschränken, von Woche zu Woche zu fahren und an dem Tag, an dem wir fahren, 5 Stunden zu machen, die uns bis zum nächsten Wochenende völlig erschöpfen.