Die Uhrzeit, zu der du trainierst, kann deine Leistung auf dem Fahrrad beeinflussen

Wenn wir unter den Radfahrern fragen, stellen wir fest, dass es keinen Konsens darüber gibt, welche die beste Zeit zum Trainieren ist oder ob es besser ist, morgens oder nachmittags zu trainieren.

In den meisten Fällen hängen die Vorlieben von den Gewohnheiten jedes Einzelnen ab, die durch familiäre und berufliche Verpflichtungen geprägt sind. Es gibt jedoch Unterschiede, die dazu führen können, dass eine oder die andere Zeit für uns vorteilhafter ist, vorausgesetzt, wir können wählen, natürlich.

Die beste Zeit zum Trainieren im Radsport

Bevor wir entscheiden, welche die beste Zeit zum Trainieren ist, müssen wir über die zirkadianen Rhythmen sprechen. Wir alle funktionieren auf der Grundlage einer Art biologischer Uhr, die die Aktivität des Körpers im Laufe des Tages reguliert. Diese innere Uhr synchronisiert sich mit dem Tageslicht und bestimmt Parameter des Körpers wie die Spiegel verschiedener Hormone, die Körpertemperatur oder die Schlafzyklen.

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Es ist daher logisch, dass wir versuchen, unser Training in die Phase des Tages zu integrieren, in der der Körper am aktivsten ist und wir die besten Ergebnisse erzielen können.

Basierend darauf ist es allgemein anerkannt, dass die Stunden, in denen der Körper die höchste kardiovaskuläre Effizienz hat, zwischen 17:00 und 19:00 Uhr liegen. Allerdings sind die zirkadianen Rhythmen nicht für alle Menschen gleich. Wir alle kennen diejenigen, die ohne Wecker früh aufstehen, die von Anfang an aktiv sind, aber nach dem Mittagessen nachlassen und früh ins Bett gehen. Oder im Gegenteil, diejenigen, die gerne bis spät in die Nacht arbeiten, aber bis fast zum Mittagessen nicht richtig funktionieren.

Daher kann keine allgemeine Empfehlung für alle aufgestellt werden, und wir müssen den optimalen Zeitpunkt für unser Training basierend auf unserem eigenen zirkadianen Rhythmus finden.

Im Gegenteil, außerhalb der Stunden zu trainieren, in denen der Körper am aktivsten ist, kann dazu führen, dass wir uns während der Trainingseinheiten müde fühlen, keine Energie haben und jeder Tempowechsel doppelt so schwer fällt.

Morgens trainieren

Die Morgenstunden sind oft der ideale Zeitpunkt für diejenigen, die keine Probleme haben, früh aufzustehen, und sich seit dem Aufstehen aktiv fühlen. Sowohl für sie als auch für diejenigen, die es nicht sind, zwingt das Hinzufügen von Aktivität zu dieser Zeit den Körper, aktiv zu werden, was uns eine gute Portion Energie für den Rest des Tages gibt.

Auf hormoneller Ebene fallen die ersten Stunden des Tages oft mit höheren Testosteronspiegeln zusammen, was ein guter Zeitpunkt ist, um das Beste aus Krafttraining herauszuholen.

Außerdem gibt uns das Training am frühen Morgen die Möglichkeit, in unsere Routine eine Trainingseinheit im Fastenzustand einzuführen. Eine Art des Trainings, über die es gewisse Kontroversen gibt, die aber anscheinend helfen kann, den Fettstoffwechsel zu verbessern.

Beim Training am Morgen müssen wir darauf achten, dass unsere Ernährung in der Nacht zuvor ausreichend Kohlenhydrate enthält, um genügend Energiereserven für die Trainingseinheit zu haben. Wir sollten auch darauf verzichten, die Serie oder den Film zu schauen und uns früh genug ins Bett legen, um zu schlafen und uns zu erholen.

Zuletzt ein wichtiger Punkt: Nach der nächtlichen Inaktivität sind die Muskeln und Gelenke steifer und der Stoffwechsel verlangsamt. Legen Sie mehr Wert auf die Aufwärmphase, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Zur Mittagszeit

Viele, die in Schichten arbeiten, nutzen oft die Mittagspause, um ihr Training einzuschieben. Eine Option, die sicherstellt, dass der Körper voll aktiv ist, sowohl für Nachteulen als auch für Frühaufsteher.

Zu dieser Zeit zu trainieren ermöglicht es uns in vielen Fällen, uns zu reaktivieren und den Stress abzubauen, der sich während der morgendlichen Arbeit angesammelt hat. Außerdem ist es in vielen Fällen eine Aktivität, die wir mit Kollegen im Büro teilen können, was oft zu einem besseren Arbeitsumfeld und mehr Empathie führt.

Allerdings haben wir hier die Zeitbeschränkung, ein Aspekt, mit dem wir umgehen können, wenn wir unser Training gut planen: Es ist nicht dasselbe, eine Stunde für Intervalle zu trainieren, als einfach nur zu fahren.

Die Hitze ist ein weiteres Problem, das wir in den Sommermonaten antreffen können, während wir im Winter von einem Training bei Tageslicht profitieren können.

Am Nachmittag

Wie wir zu Beginn erklärt haben, ist dies die optimale Tageszeit für die meisten Menschen. Es ist der Zeitpunkt, an dem der Körper voll aktiv ist und die Muskeln eine ideale Beweglichkeit und Temperatur erreichen, um maximal zu leisten.

Wie auch zur Mittagszeit ermöglicht uns das Training nach der Arbeit, von unserer beruflichen Tätigkeit abzuschalten und den Stress des Tages umzuleiten. Allerdings kommen viele oft erschöpft zu diesem Zeitpunkt des Tages an, es sei denn, sie haben einen sehr körperlichen Job, ein Gefühl, das oft mehr mental als körperlich ist, aber große Mengen an Motivation erfordert, um das tägliche Training durchzuführen.

In jedem Fall sollten wir die Nachmittags-Sitzungen nicht zu lange ausdehnen, da wir dem Körper nach dem Training Zeit geben müssen, um den Aktivierungsgrad zu senken, oder es ist sehr wahrscheinlich, dass wir Schlafprobleme haben.

Und du, wann trainierst du normalerweise? Wirst du ab jetzt versuchen, in der besten Zeit zum Trainieren, zwischen 17:00 und 19:00 Uhr, zu fahren? Lass es uns in den Kommentaren zu diesem Artikel oder in unseren sozialen Medien wissen.