Kann man fit bleiben, wenn man nur am Wochenende trainiert?

Wenn wir Fahrrad fahren, wollen wir in größerem oder geringerem Maße alle besser werden, denn im Radsport gibt es eine Maxime: man genießt es wirklich, wenn du das Tempo bestimmst und nicht die Straße. Je nach unseren Zielen auf dem Fahrrad benötigen wir mehr oder weniger Training, um sie zu erreichen.

Ist es möglich, auf dem Fahrrad besser zu werden, ohne ständig darauf zu leben?

Radsport ist gleichzeitig ein dankbarer und versklavender Sport. Erstens, weil wir mit sehr wenig in der Lage sind, Strecken von mehreren Dutzend Kilometern in unserem eigenen Tempo zu bewältigen und das unvergleichliche Vergnügen zu genießen, das das Fahrrad bietet, wenn wir neue Ecken nur mit der Kraft unserer Beine entdecken.

Aber es wird zu einem tyrannischen Sport, wenn wir weiter gehen und eine Progression aufrechterhalten wollen. Dann zwingt es uns zu einer Hingabe, die Stunden und Stunden erfordert, um an einen Punkt zu gelangen, an dem die Fortschritte immer langsamer werden, und wenn wir außerdem aufhören zu trainieren, verlieren wir alles, was wir mit großer Mühe erreicht haben, sehr leicht.

RECOMENDADO

Garmin kauft TrainingPeaks und verändert die Zukunft des Radtrainings

Pogacar und Marc Márquez teilen sich das Training vor der Tour de France 2026

Ein Sturz mit zwanzig Radfahrern zwingt zur Neutralisierung der Polen-Rundfahrt

Die Gruppe von Haibike, Lapierre und Raleigh geht in Insolvenz. Was wird mit den Marken passieren?

UAE bindet Isaac del Toro bis 2031

Jetzt kaufen oder warten? Die 29-Zoll-MTBs im Vergleich zum Wechsel auf 32 Zoll

Zwischen diesen beiden Extremen gibt es eine fast unendliche Anzahl von Typen von Radfahrern, jeder mit seinen Zielen und Ambitionen auf dem Fahrrad. Obwohl einige sagen, dass sie sich nicht verbessern wollen, dass sie sich darauf beschränken, Fahrrad zu fahren, ist die Wahrheit, dass jeder, der das Fahrrad mag, weiß, dass man umso mehr das Pedalieren genießt, je besser die körperliche Verfassung ist.

Wie viel muss ich fahren?

Oft ist einer der Aspekte, der viele, die sich dem Radsport nähern, abschreckt, die Zeit, die erforderlich ist, um ein gewisses Fitnessniveau zu erreichen. Dennoch, wie wir zuvor sagten, gibt es viele Ansätze zum Fahrradfahren, und nicht alles muss geplantes Training mit Watt, Intervallen und so weiter sein. Wenn das Niveau mehr oder weniger niedrig ist, bedeutet schon das bloße Fahren mit dem Fahrrad eine Verbesserung.

In dieser ersten Stufe sollten wir die einordnen, was die Angelsachsen als „weekend warriors“ kennen, die Wochenend-Radfahrer, die sicherlich den Großteil derjenigen ausmachen, die Fahrrad fahren. Viele von ihnen streben nicht mehr an, als diese Stunden der Entspannung nach einer harten Arbeitswoche in Gesellschaft von Familie oder Freunden zu genießen. Oft ist der Mangel an Zeit während der Woche der limitierende Faktor, um weiterhin Fortschritte zu machen und viel entspannter bei ihren Wochenendausflügen zu sein.

Die erste Empfehlung für diese Radfahrer wäre, mindestens einen Tag unter der Woche einzuführen, nicht nur für das Fahrrad, sondern für körperliche Aktivität. Nichts zu tun von Woche zu Woche bedeutet, dass das Wenige, was wir an diesen Samstags- und Sonntagsrouten gewonnen haben, in so vielen Tagen der Inaktivität verloren geht, ganz zu schweigen davon, wenn wir aus irgendeinem Grund an einem Wochenende nicht fahren. Ideal wäre es, mindestens einen zusätzlichen Tag Fahrradfahren unter der Woche, auch wenn es nur eine Stunde wäre. Etwas, wofür die modernen interaktiven Rollentrainer zu einem großartigen Verbündeten geworden sind und viele dazu gebracht haben, diesen kleinen Qualitätssprung zu machen.

Wenn das Fahrrad unmöglich ist, wird die Ausübung einer anderen ergänzenden Sportart wie Laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen den Unterschied ausmachen zwischen dem, jeden Woche von Null zu beginnen, oder mit einem Minimum an Fitness, das es uns ermöglicht, die Strecken, die wir uns vornehmen, mit gewisser Leichtigkeit zu bewältigen.

Darüber hinaus

In der nächsten Stufe sind diejenigen, die es bereits schaffen, ein oder zwei Tage zusätzliche Aktivität unter der Woche einzuführen. Wir sprechen bereits von Menschen, die zwischen 2 und 4 Tagen pro Woche radeln. Für viele bedeutet dieses Extra jedoch, dass sie echte Rechnungen mit ihren Zeitplänen anstellen müssen, und es ist ihnen unmöglich, weiter zu gehen. Es ist der Moment, da wir das Trainingsvolumen nicht erhöhen können, um über den anderen Faktor nachzudenken, der die Belastung bestimmt, die wir anwenden: die Intensität.

Zu suchen, dass unsere Ausfahrten nicht einfach nur Fahrradfahren sind, sondern zu Trainings werden, ist ein enormer qualitativer Sprung, der es uns ermöglichen wird, darüber nachzudenken, längere, härtere Strecken zu planen oder sogar uns für eine der vielen Veranstaltungen anzumelden, die stattfinden.

Wenn wir bereits mindestens drei Tage unter der Woche trainieren plus die beiden am Wochenende, beginnen wir, in ein Volumen einzutreten, das interessant wird und mit dem wir ein Niveau erreichen können, das weit über dem Durchschnitt liegt, mit dem wir harte Strecken bewältigen und sogar an den großen Veranstaltungen im Kalender teilnehmen können, mit der Sicherheit, dass wir sie ohne allzu große Probleme beenden werden.

Wir sprechen von einem Volumen von etwa 10-12 Stunden pro Woche, das sogar ausreichen kann, um ein sehr gutes Niveau zu erreichen, wenn bestimmte Bedingungen gegeben sind. Wie immer ist der erste Faktor die genetische Veranlagung. Es gibt Menschen, die wirklich wenig Trainingsvolumen benötigen, um ein sehr hohes Fitnessniveau zu erreichen, auch das Alter ist hier ein Faktor, da wir mit zunehmendem Alter im Allgemeinen mehr Training benötigen, um ein bestimmtes Niveau zu erreichen, aber gleichzeitig ist die Erholung zwischen den Anstrengungen schlechter, weshalb wir auch mehr Ruhe benötigen, was zu einem Teufelskreis wird.

In jedem Fall ist Erfahrung auch ein Faktor, und diejenigen, die in der Vergangenheit ein gutes Fitnessniveau hatten, sind in der Lage, erneut ein gutes Niveau zu erreichen, ohne das Trainingsvolumen stark zu erhöhen. Natürlich ist es notwendig, diese wöchentlichen Stunden, die in Wirklichkeit nicht viele sind, wenn man sie mit einem Wettkampftraining vergleicht, gewissenhaft zu nutzen, indem man das Beste aus dem sogenannten unsichtbaren Training herausholt, das heißt, auf Ernährung, Hydration, maximalen Schlaf usw. zu achten.

Mit dem Wettkampf im Hinterkopf

Der endgültige Sprung besteht darin, darüber nachzudenken, sich eine Startnummer zu besorgen, die echte, nicht nur um die Strecke einer Veranstaltung zu beenden. Rennen sind eine ganz andere Welt, nur wer einmal an einem Wettkampf teilgenommen hat, weiß das. Hier gibt es keine halben Sachen mehr, es ist notwendig, jeden Tag zu trainieren, wenn überhaupt, wird es einen Ruhetag oder einen aktiven Ruhetag geben, aber das Fahrrad wird zur Priorität in unserem Leben.

Obwohl wir nicht in der höchsten Kategorie konkurrieren wollen, sondern wie die meisten in den Masters-Kategorien, ist die Wahrheit, dass in den letzten zehn Jahren das Niveau so gestiegen ist, dank des besseren Zugangs zu Leistungsmessern, Trainern usw., dass es eine enorme Herausforderung ist, auf einem würdigen Niveau zu konkurrieren, weshalb wir neben einem eisernen Willen, uns um uns selbst zu kümmern und sorgfältig mit der Anleitung eines Trainers zu trainieren, auch einen klaren Kopf brauchen, um nicht nur diese Disziplin zu ertragen, sondern während des Wettkampfs ein hohes Maß an Intensität aufrechtzuerhalten.

Natürlich können wir nicht einfach von nur am Wochenende fahren zu einer Startnummer übergehen, sondern es erfordert einen Prozess, oft über Jahre, in dem der Körper an Ausdauer gewinnt, wir uns besser kennenlernen und unsere Empfindungen interpretieren, lernen, die Anstrengung zu regulieren, kurz gesagt, wir werden Radfahrer. Ein langer Prozess, in dem es keine Abkürzungen gibt, aber nur die Reise lohnt sich, um zu wissen, wie weit wir kommen wollen oder können.