So verhält sich dein Körper beim Bergauffahren
Die Steigungen sind anspruchsvoller, da sie die Arbeit von mehr Muskeln erfordern. Ein zusätzlicher Aufwand, der sich mit Vorteilen für einige Körperteile auszahlt. Beine, Herz, Rumpf oder Geist werden gestärkt, nachdem man Steigungen überwunden hat.
Die Bedeutung der Steigungen für den Körper: Vorteile für die beteiligten Muskeln
Steigungen können das am meisten gefürchtete oder geliebte Szenario für verschiedene Radfahrer sein, aber gleichzeitig sind sie ein Trainingsfeld, das uns zahlreiche Vorteile bietet. Also, was passiert mit dem Körper, wenn wir uns positiven Höhenunterschieden stellen müssen?
Wir sind uns bewusst, dass sich beim Bergauffahren die Atmung beschleunigt und die Müdigkeit zunimmt. Der Schuldige ist die Schwerkraft, die gegen uns arbeitet: Je steiler der Anstieg, desto mehr müssen wir vom Körper verlangen.
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Der erste Teil des Körpers, der gestärkt wird, sind die Beine. Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden müssen mehr arbeiten als auf ebenem Boden. Außerdem werden mehr Muskelfasern zur Verfügung stehen, um die Sache zu unterstützen, und andererseits werden die kleinen Fasern der Muskeln reißen, um nach der Ruhe stärker wieder aufzutauchen.
Das erklärt teilweise, warum wir im Laufe der Zeit besser in der Lage sind, einen Anstieg zu bewältigen, der uns früher Schwierigkeiten bereitet hat. Das Training an Steigungen wird dazu führen, dass die Beine besser vorbereitet und in besserer Form sind, um sie zu überwinden.
Der zweite, der dabei eine Rolle spielt, ist das Herz. Da beim Bergauffahren mehr Muskeln beteiligt sind, muss das Herz mehr arbeiten, um Sauerstoff und Nährstoffe zu ihnen zu bringen. Dies erhöht die Wärme, weshalb die Haut ebenfalls Blut erhalten muss, um beim Schwitzen zu helfen und so die Temperatur zu regulieren.
In Zahlen übersetzt, wird die Herzfrequenz etwa 30 bis 40 Schläge pro Minute höher sein als beim Fahren auf ebenem Terrain.
Das Fahren im Stehen wird sie um weitere 5 bis 10 Schläge erhöhen. Der Grund dafür ist, dass der obere Teil des Körpers -Arme, Schultern und Rücken- stärker an der Anstrengung beteiligt sein wird und daher mehr Sauerstoff verbrauchen wird.
Mit einem richtigen Training wird das Herz stärker, da die Menge an Blut pro Schlag erhöht wird. Tatsächlich kann ein Radfahrer eine Herzfrequenz von 10 bis 15 Schlägen niedriger im Ruhezustand erreichen.
Der Körper, wie jede Maschine, benötigt gute Zahnräder, damit alle Teile so funktionieren, wie sie sollten. Es wäre nutzlos, wenn das Herz in der Lage wäre, das benötigte Blut zu pumpen, aber der Körper keine Mittel hätte, um es zu den Muskeln zu transportieren, die es benötigen.
Zusammenfassend kümmern sich die Kapillaren darum. Da bei Steigungen mehr Blut benötigt wird, erhöht der Körper die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln.
Die Mitochondrien sind dafür verantwortlich, den größten Teil der Energie der Zellen zu produzieren. Bei Steigungen vervielfachen wir die Anzahl der Mitochondrien, die helfen werden, den Sauerstoff effizienter zu nutzen.
Rumpf und Geist profitieren ebenfalls
Ein weiterer, der gestärkt wird, ist der Rumpf. Bauchmuskeln, Rücken und Flanken sind aus zwei Gründen wichtig. Einerseits sind sie die Basis, auf der die Beine arbeiten. Andererseits wird ein Teil der Kraft über den Rumpf auf die untere Körperhälfte übertragen, um die Tretkraft zu erhöhen.
Obwohl Steigungen helfen, diesen Teil des Körpers zu stärken, kann es auch interessant sein, ihn außerhalb des Fahrrads zu trainieren.
Und schließlich ist der andere Glückliche der Geist. Es ist überflüssig zu sagen, dass die physische Verfassung eine grundlegende Rolle beim Erklimmen eines Anstiegs spielt. Aber die mentale Komponente ist ebenfalls wichtig, wenn es darum geht, sich solchen Situationen zu stellen.
Einige Tricks wie positiv zu denken und sich selbst zu ermutigen oder sich kleine Ziele zu setzen während des Anstiegs werden helfen, durchzuhalten, weshalb Steigungen auch eine gute mentale Übung darstellen. Außerdem steigert das Erreichen des Gipfels das Vertrauen und die Zufriedenheit.